焼酎100mlのカロリー、糖質はどのくらい？飲み方別のカロリーも算出！

お酒の中ではヘルシーなイメージのある焼酎ですが、実際のカロリーはどのくらいでしょうか？　気になる糖質やプリン体、脂質は？　炭酸割りやお湯割りなど飲み方別のカロリーもご紹介します！　

index

アルコールそのものにカロリーがある
焼酎100mlのカロリーは？
焼酎の炭酸割り、お湯割り、水割りのカロリーは？
焼酎は糖質、プリン体がゼロ！
一日あたりの適量で焼酎のカロリーを算出すると？

アルコールそのものにカロリーがある

お酒のことをアルコールと呼ぶこともありますが、お酒に含まれるアルコールは化学的にいうとエタノールという成分です。このエタノールには1gあたり約7kcalのカロリーがあります。お酒に含まれるエタノール（純アルコール）の重量（g）は以下の概算式で算出できます。

アルコール度数（%）×容量×0.8（アルコール比重）÷100

アルコールは「エンプティカロリー」、つまりカロリーがないと聞いたことがあるぞ、という方もいらっしゃるかもしれませんが、残念ながらカロリーはあります。日本酒造組合中央会のWebサイトによると「アルコール由来のカロリーは俗にエンプティカロリーと言われるように、糖分由来のものよりも、体内で燃焼するのが早く脂肪となり蓄積されることが少ない」と解説されています。

次の章では上記の式を使って、焼酎のカロリーを調べてみます。

焼酎100mlのカロリーは？

アルコール分が25％と20％の焼酎のカロリーをみてみましょう。これを前章の式に当てはめて、100mlあたりの純アルコール量を算出すると、このようになります。

〈アルコール分25%の焼酎の場合〉
・25×100×0.8÷100＝20
純アルコールのカロリー1gあたり7kcalを当てはめると…
・7kcal×純アルコール量20g＝140kcal
アルコール分25％の焼酎の100mlあたりのカロリーは140kcalとなります。

〈アルコール分20%の焼酎の場合〉
・20×100×0.8÷100＝16
アルコールのカロリー1gあたり7kcalを当てはめると…
・7kcal×純アルコール量16g＝112kcal
アルコール度数20％の焼酎の100mlあたりのカロリーは112kcalとなります。

商品によって差異がある場合もありますので、25％は140kcal前後、20%は112kcal前後と考えていただくのがよいでしょう。

焼酎の炭酸割り、お湯割り、水割りのカロリーは？

焼酎ってアルコール度数が高いから、意外とカロリー高いかも？と思った方もいらっしゃるかもしれません。でも、焼酎には「割って飲む」という特徴があることもお忘れなく。アルコール分25%の焼酎を使った場合の炭酸割り、お湯割り、水割りの一般的な割り方をした場合のカロリーをご紹介します。いずれも全体量120mlで算出しています。

焼酎の炭酸割り：42kcal
（おすすめの比率｜焼酎1：炭酸水3）

▼あわせて読みたい
・【焼酎ハイボール】作り方のコツと絶品レシピ7連発

焼酎のお湯割りのカロリー：100kcal
（おすすめの比率｜焼酎6：お湯4）

▼あわせて読みたい
・【焼酎のお湯割り】おいしい作り方と理想の温度

焼酎の水割りのカロリー：84kcal
（比率｜焼酎1：水1）

▼あわせて読みたい
・【焼酎の水割り】おすすめの割合とおいしい作り方

焼酎は糖質、プリン体がゼロ！

飲み方によってカロリーが抑えられること以外にも、焼酎にはうれしいポイントが。ご存知の方も多いと思いますが、糖質、プリン体がゼロなんです。糖質制限を心がけている方や尿酸値が気になる方に、ぜひ知っておいていただきたい情報です。

ちなみに、ビールやワインなどの醸造酒、糖分の入った缶チューハイは糖質があるため、その分のカロリーが加算されますが、焼酎には糖質が含まれないため、そのカロリーはほぼアルコール由来のもののみとなります。

もちろん、本格麦焼酎の「いいちこ」も糖質、プリン体、そして脂質もゼロ。よくあるご質問のページに掲載している商品の栄養成分から、「いいちこ」定番商品のみ抜粋してご紹介します。

■「いいちこ」定番商品の栄養成分

商品名	いいちこ12度	いいちこ20度	いいちこ25度
アルコール分	12%	20%	25%
エネルギー	69kcal	113kcal	141kcal
たんぱく質	0g	0g	0g
脂質	0g	0g	0g
炭水化物〈糖質〉	0g	0g	0g
炭水化物〈食物繊維〉	0g	0g	0g
食塩相当量	0g	0g	0g
その他〈プリン体〉	0mg	0mg	0mg